L'effetto rilassante dei libri da colorare: cosa dice la ricerca

I libri da colorare per adulti sono stati un trend del 2015 che si è trasformato silenziosamente in un'abitudine. Un decennio dopo c'è una base di ricerca ragionevole che spiega perché le persone continuano a tornarci.

Cosa dicono gli studi

Uno studio del 2017 sul Creativity Research Journal ha trovato che 20 minuti di colorazione strutturata producevano cali misurabili dell'ansia auto-riferita, con mandala e pattern geometrici migliori del disegno libero. Lavori successivi all'Università di Otago hanno monitorato la colorazione quotidiana per una settimana, osservando riduzioni nei sintomi di depressione e ansia rispetto a un gruppo di controllo impegnato in enigmi logici.

L'effetto è modesto ma reale. Non è terapia. È qualcosa di più simile a un modo a bassa frizione e ripetibile per entrare in quello stato concentrato-ma-rilassato descritto dalla pratica di mindfulness.

Perché funziona

Tre meccanismi ricorrono sempre:

1. Attenzione stretta. Riempire una piccola area richiede giusto la concentrazione per scacciare la ruminazione, senza diventare faticoso.
2. Ricompensa prevedibile. Ogni sezione completata è una piccola vittoria visibile. Al cervello piace.
3. Nessuna pressione di prestazione. Diversamente dal disegno a mano libera, la struttura è già lì. Non si può davvero sbagliare un petalo.

Cosa cercare in un libro

• Pagine a stampa singola così inchiostro e pennarelli non passano.
• Complessità varia — un mix di aree grandi e piccole, che tu abbia 5 minuti o un'ora.
• Rilegatura piatta così non lotti con il dorso.
• Un tema che ti piace davvero. Floreale, mandala, animali, paesaggi — il soggetto conta meno della tua disponibilità a sederti con esso.

Le nostre edizioni Mushroom, Wildflower ed Enchanted Forest sono state disegnate con questi vincoli in mente. Scegline una, imposta un timer di 20 minuti e nota cosa cambia.